体苛め

子育てが落ち着いたらウェイトトレーニングとマラソンを再開するという野望。 → 無事マラソンは再開しました! 目標は高く、いつかはサブスリー!

2017.05 « 123456789101112131415161718192021222324252627282930 » 2017.07

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××ドロップセット××

久々にジムにいけた!

ここのところ殺人的だったからな。
まぁまた明日死ぬわけだが。

気分転換も含めて無理やりジムに行った。
やはり月曜日徹夜はキツイなぁ~

で、初のドロップセット法。

運良くベンチがすぐに開いたので、ベンチからスタート。

①60kg*10rep
②70kg*5rep
③75kg*5+60kg*12+45kg*12
④70kg*5+55kg*6+35kg*12


多分こんな感じ。
次回からノートつけよう。

インターバルは45sec~60sec位。

ベンチプレスでやったので、ウェイトの付け替えが忙しかった。

上記メニューで20分程度で終わってしまったので、今ひとつ充実感は無いがしばらくは無理せずにこのメニューで行く事にした。

マシン・ダンベルも全てドロップセットっぽくやってみた。
上腕2等筋はインクラインダンベルカール。

これはキクなぁ~


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